Dip Trainingswoche 5
Abhängig vom Resultat des letzten Leistungstests, machst Du in dieser Trainingswoche mit der geeigneten Spalte weiter. Auch wenn es bedeutet, dass Du die Woche 3 oder Woche 4 noch einmal machen musst.
- Wenn Du im letzten Leistungstest 40 bis 45 Dips geschafft hast, folge Spalte 1.
- Wenn Du im letzten Leistungstest zwischen 46 und 52 Dips am Stück geschafft hast, geht es mit Spalte 2 für Dich weiter.
- Mehr als 52 aufeinanderfolgende Dips? Sehr gut! Dann geht es für Dich mit Spalte 3 weiter.
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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|---|---|---|---|
| 40 - 45 Dips | 46 - 52 Dips | > 52 Dips | |
| Satz 1 | 22 | 36 | 46 |
| Satz 2 | 24 | 45 | 52 |
| Satz 3 | 19 | 32 | 39 |
| Satz 4 | 19 | 28 | 31 |
| Satz 5 | maximal (min. 26) | maximal (min. 45) | maximal (min. 52) |
TAG 2
zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 13 | 23 | 24 |
| Satz 2 | 13 | 23 | 24 |
| Satz 3 | 17 | 26 | 28 |
| Satz 4 | 17 | 26 | 28 |
| Satz 5 | 13 | 18 | 23 |
| Satz 6 | 13 | 18 | 23 |
| Satz 7 | 12 | 20 | 28 |
| Satz 8 | maximal (min. 32) | maximal (min. 52) | maximal (min. 58) |
TAG 3
zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 17 | 23 | 26 |
| Satz 2 | 17 | 23 | 26 |
| Satz 3 | 19 | 26 | 31 |
| Satz 4 | 19 | 26 | 31 |
| Satz 5 | 15 | 22 | 26 |
| Satz 6 | 15 | 22 | 26 |
| Satz 7 | 13 | 26 | 28 |
| Satz 8 | maximal (min. 39) | maximal (min. 58) | maximal (min. 65) |
Was für eine überraschung! Es ist mal wieder Zeit für einen Leistungstest. Die fünfte Trainingswoche war hart, aber wenn Du die Vorgaben erreicht hast, bist Du Deinem Ziel von 150 Dips am Stück schon sehr, sehr nah. Wenn Du mehr als 60 aufeinanderfolgende Dips schaffst, geht es für Dich mit Woche 6 weiter. Sind Dir keine 60 Dips am Stück gelungen? Kein Problem, wiederhole einfach Woche 5 und nach den drei Trainingseinheiten wirst Du es bestimmt schaffen. Viel Erfolg!