Dip Trainingswoche 4
Trainingswoche Nummer 3 hast Du erfolgreich hinter Dir gelassen und jetzt ist es Zeit, mit dem Start von Woche 4. Orientiere Dich dabei einfach an den Angaben der gleichen Spalte aus der vorherigen Woche.
Am Ende der vierten Woche steht der nächste Leistungstest an. Mittlerweile weißt Du bescheid, was zu tun ist: Mache so viele aufeinanderfolgende Dips wie Du nur schaffst, ohne dabei aber einen sauberen Bewegungsablauf zu vernachlässigen. Es gelten natürlich die gleichen Regeln wie beim Leistungstest am Ende der Woche 2. Fordere Deine Arme, aber übertreibe es nicht!
Die Wiederholungsanzahl der Dips die Du absolviert hast, zeigt Dir, in welcher Leistungsgruppe Du das Training in der fünften Trainingswoche fortführen wirst. Der Leistungstest sollte wieder innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Abschluss der Woche 4 erfolgen.
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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|---|---|---|---|
| 20-26 Dips | 27 - 32 Dips | > 32 Dips | |
| Satz 1 | 15 | 23 | 27 |
| Satz 2 | 18 | 28 | 32 |
| Satz 3 | 14 | 20 | 27 |
| Satz 4 | 13 | 20 | 27 |
| Satz 5 | maximal (min. 20) | maximal (min. 32) | maximal (min. 40) |
TAG 2
zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 18 | 26 | 32 |
| Satz 2 | 20 | 32 | 37 |
| Satz 3 | 15 | 26 | 32 |
| Satz 4 | 15 | 26 | 32 |
| Satz 5 | maximal (min. 23) | maximal (min. 36) | maximal (min. 46) |
TAG 3
zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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| Satz 1 | 20 | 30 | 37 |
| Satz 2 | 23 | 36 | 42 |
| Satz 3 | 21 | 30 | 37 |
| Satz 4 | 21 | 30 | 37 |
| Satz 5 | maximal (min. 26) | maximal (min. 42) | maximal (min. 52) |
Okay, jetzt steht der nächste Leistungstest an. Du solltest Dich jetzt viel stärker und fitter fühlen als noch beim Anfangs-Test zu Beginn des Trainingsplans vor 4 Wochen. Notiere oder merke Dir die Anzahl der Dips, die Du am Stück geleistet hast und fahre fort mit der Woche 5.