Dip Trainingswoche 3


Du wirst jetzt etwas mehr Kraft aufgebaut haben und stärker sein als noch vor ein paar Wochen. Das sollte sich auch im Leistungstest bemerkbar machen, indem Du mehr Dips am Stück geschafft als noch im Anfangs-Test. Wenn Du mit dem Trainingsprogramm ins Stocken gerätst oder die Vorgaben nicht erfüllen kannst, gib die Hoffnung nicht auf. Manche Menschen schaffen immer noch weniger als 20 Dips hintereinander, was aber vollkommen in Ordnung ist. Mach Dir keinen Stress und wiederhole einfach die Traings-Woche die Dir Probleme bereitet hat so lange bis Du es geschafft hast und stark genug bist für die nächste Ebene des 150 Dips Trainingsprogramms. Ich verspreche Dir: Deine Mühen und Geduld werden sich lohnen!

Dip Trainingswoche 3: Wähle die passende Spalte, basierend auf Deinen Ergebnissen im letzten Leistungstest
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
  20-26 Dips 27 - 32 Dips > 32 Dips
Satz 1 13 15 18
Satz 2 15 22 23
Satz 3 9 17 18
Satz 4 9 17 18
Satz 5 maximal (min. 12) maximal (min. 22) maximal (min. 26)
TAG 2
zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 13 18 26
Satz 2 15 24 32
Satz 3 10 18 19
Satz 4 10 18 19
Satz 5 maximal (min. 15) maximal (min. 24) maximal (min. 32)
TAG 3
zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 14 21 28
Satz 2 17 27 39
Satz 3 11 19 26
Satz 4 11 19 26
Satz 5 maximal (min. 17) maximal (min. 27) maximal (min. 36)

Hoffentlich bist Du gut und erfolgreich durch die dritte Trainingswoche gekommen und bist nun bereit, Woche 4 in Angriff zu nehmen. Bleib weiter am Ball – Du hast bereits die Hälfte des Programms überstanden und bist auf dem besten Weg zu 150 Dips an einem Stück!

Lass uns mit dem Trainingsprogramm weitermachen und wir werfen jetzt einen Blick auf die vierte Woche.