Dip Trainingswoche 2
Nachdem Du Woche 1 erfolgreich bestanden hast, ist es nun Zeit mit dem Beginn von Woche 2 des 150 Dips Trainingsprogramms. Dabei orientierst Du Dich aber unbedingt an die Vorgaben der gleichen Spalte aus der ersten Woche. Und auf keinen Fall schummeln! Aber es ist durchaus legitim, die Pause zwischen den einzelnen Sätzen etwas länger zu gestalten – insofern Du es brauchst! Achte dabei auch darauf, dass Du vor dem Workout ausreichend getrunken ist. Natürlich auch zwischen den Sätzen immer mal wieder einen Schluck nehmen. Viele vernachlässigen das Trinken, was sich negativ auf Deine Leistung auswirken kann.
Am Ende von Woche 2 ist es Zeit, Deine Kraft zu kontrollieren. Hierfür machst Du wieder einen Leistungstest, indem Du wieder so viele Dips am Stück machst, wie Du nur kannst. Doch achte weiterhin auf eine saubere Technik beim Ausführen der Dips. Strapaziere Deine Muskeln, aber ohne dabei die eigene Sicherheit und Gesundheit aus den Augen zu verlieren. Also nicht übertreiben. Die Anzahl der geschafften Dips ist ausschlaggebend, wo das Trainingsprogramm in der dritten Trainingswoche fortgesetzt wird. Mache den Leistungstest innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Beendigung von Woche 2. Viel Erfolg dabei!
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
|||
|---|---|---|---|
| bis zu 6 Dips | 7 - 13 Dips | 14 - 26 Dips | |
| Satz 1 | 5 | 12 | 18 |
| Satz 2 | 8 | 14 | 18 |
| Satz 3 | 5 | 10 | 13 |
| Satz 4 | 5 | 10 | 13 |
| Satz 5 | maximal (min. 8) | maximal (min. 14) | maximal (min. 18) |
TAG 2
zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
|||
| Satz 1 | 6 | 13 | 16 |
| Satz 2 | 8 | 15 | 20 |
| Satz 3 | 5 | 12 | 15 |
| Satz 4 | 5 | 12 | 15 |
| Satz 5 | maximal (min. 9) | maximal (min. 15) | maximal (min. 20) |
TAG 3
zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
|||
| Satz 1 | 6 | 15 | 20 |
| Satz 2 | 9 | 15 | 21 |
| Satz 3 | 6 | 13 | 16 |
| Satz 4 | 6 | 13 | 16 |
| Satz 5 | maximal (min. 10) | maximal (min. 18) | maximal (min. 25) |
Nicht vergessen: Jetzt wo Du die zweite Woche beendet hast, steht der nächste Leistungstest an. Mache so viele, technisch saubere Dips am Stück, bis Du keinen weiteren mehr schaffst. Notiere oder merke Dir die Anzahl der absolvierten Wiederholungen und mach dann weiter mit Trainingswoche 3. Ich hoffe Du bist bereit für das nächste Level!