Abschluss-Test
Wenn Du diese Seite liest, kannst Du mächtig Stolz auf Dich und Deine Leistung sein. Viel Schweiß liegt bestimmt hinter Dir, doch jetzt bist Du bereit für den letzten Test. Wie Du weißt, heißt das Trainingsprogramm, welches Du gerade absolvierst, 150 Dips – und genau darum geht es nun im letzten Test!Zur Durchführung des Tests, musst Du so viele Dips wie möglich hintereinander machen. Wenn Du die Vorgaben vom 6-Wochen-Programm befolgt und dabei nicht geschummelt hast, bist Du erfahrungsgemäß stark genug, um 150 Dips an einem Stück zu schaffen!
Nachdem Du Woche 6 gemeistert hast, gönne Dir ein oder zwei Tage Ruhe. Iss gut und achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – am besten Wasser. Verzichte während der Ruhephase auf kraftraubende übungen oder Belastungen im Alltag, die auf Kosten Deiner Energie und Kraftreserven gehen. Auch auf anderes Krafttraining oder Sport sollte besser verzichtet werden. Denn Du wirst all Deine Kraft brauchen, um das große Ziel zu erreichen, was zum Greifen nah ist. Bist Du bereit?
Nimm Dir für den finalen Test ausreichend Zeit. Hetze Dich nicht ab und versuche lieber immer in Zehnerschritten die 150 Dips zu machen. Es ist wesentlich besser für Deine Motivation und auch leichter, wenn Du die gigantische Zahl von 150 Dips während des Tests in kleinere Einheiten aufteilst. Damit wirst Du Deine Erfolgsaussichten garantiert erhöhen. Vertrau auf Deine gute Form und Kraft. Nicht umsonst hast Du in den letzten 6 Wochen so fleißig trainiert. Wenn Du den Test machst, musst Du unbedingt auf eine regelmäßige Atmung achten (beim Hochdrücken ausatmen, beim Ablassen einatmen).
Es mag sehr einfach klingen, aber mache einfach einen Dip nach dem anderen bis Du die 150 Wiederholungen geschafft hast. Ein Trainingspartner, der mitzählt und Dich motiviert, kann ebenfalls nicht schaden. Wenn Dein Trizeps anfängt zu brennen, solltest Du Deine Position kurz halten und ein paar tiefe Atemzüge nehmen, bevor es weitergeht. Viel Glück – ich weiß, Du wirst es schaffen!!!
Solltest Du einen schlechten Tag gehabt und die 150 Dips am Stück nicht geschafft haben, würde ich Dir raten, im Trainingsprogramm ein paar Wochen zurückzugehen, um noch mehr Muskelkraft in Deinen Armen aufzubauen. Doch Du musst natürlich nicht wieder mit Woche 1 oder 2 starten. Ich denke, es ist am besten, wenn Du vielleicht in Woche 5 oder Woche 6 einsteigst. Wenn Du die Vorgaben problemlos bewältigst und nur so durch das Training fliegst, wirst Du zudem noch mehr Selbstvertrauen tanken und bist wieder bestens für den finalen 150 Dips Test gewappnet. Gib nicht auf, Du bist dichter dran als Du denkst!
Für alle diejenigen die es geschafft haben: herzlichen Glückwunsch! Eure Ausdauer und Disziplin wurde mit 150 Dips am Stück nun endlich belohnt. Wie geht es nun weiter? Du kannst das Training und die Intensität steigern, indem du das Dips Training mit einem Dip Gürtel einfach wieder wiederholst. Viel Erfolg dabei!